Snart dags att åka tillbaka

Avslutning på jobb, malmöfestival, strongmanträning och solsken!

I fredags var sista dagen på Trygg Hansa för denna sommaren. Jag och Sebastian som varit sommarvikarier båda två + Therese som ska åka till USA 3 veckor bestämde oss för att baka en storslagen kaka som avslutning. Resultatet blev inget mindre än:

Ganska snygg va? Dessertvinet stod Therese för :)

Malmöfestivalen hade några grymma artister i år. Timbuktu, Hoffmaestro, The Hives, Rebecca&Fiona bjöd alla på grymma uppträdande.

Igår var jag i Ystad och tärnade strongman med Vicky och Bamse i hans nyköpta gym. Denna gången blev det stock, däckvält och Atlassten. Stock var mycket svårare än vad jag trott, då stocken ser ut såhär:



Tyngdpunkten hamnar mycket längre fram när man ska pressa den över huvudet än med vanlig stång och det första jag lyckas göra är att pressa den rakt upp i hakan, fint litet blåmärke där idag.
Däckflippen var med 240kgs däck och på Atlasstenen provade jag på 110kg, lyckades lyfta upp den men fick inte upp den i knät. Grymt som alltid att träna med bästa Vicky. Det här med strongman är jäkligt kul faktiskt men blir så sliten i kroppen dagarna efter.
I onsdags provade jag på ett helt sjukt benpass som Tobias hört om och ville testa. upplägg:

Övn 1: 8 Knäböj 60kg + 8 raka mark 60kg - superset x3
Övn 2: 8 ligg lårcurl 20kg + 20 steg utfall 15kg hantlar - superset x3
Övn 3: Benspark 15reps x8 och mellan vartannat sett stretch av framsidalår och vartannat spänna samma muskler (FY FAN vad jobbigt det var)
Övn 3: sittande lårcurl med samma upplägg som övn 3
Övn 4: sittande vadpress x4
Övn 5: vadpress med samma upplägg som övn 3

Helt klart jobbigaste var övning 3 då jag nästan började gråta efter att ha stretchat ut låren och skulle köra benspark igen! Trots att det helt klart var den jobbigaste övningen är det baksida lår och vader jag fortfarande är helt stum i nu 4dagar senare. Syften med denna typen av träning är att bygga volym och genom att stretcha ut faschian mellan seten ger man utrymme för muskeltillväxt och ökad intramuskulärt tryck (?) Hade varit skoj att pröva på denna typen av träning under en period men just nu ger det för mycket träningsvärk för att jag ska kunna få ut något bra av mina konditionspass.


Idag blir sista dagen i malmö, tvätt, träning, shopping och bio.

Som alltid är det lite ångest när sommaren är slut. Flytta från alla kompisarna, speciellt therese och brorsan som jag varit mest med tillbaka till Danmark. Som tur är har jag det väldigt bra i Danmark också! Ska ju flytta ihop med Ellen och Evelina i den fetaste lägenheten i Odense + Att jag har haft turen att komma in på den utbildningen jag verkligen vill!

Tusen önskningar när man är frisk men bara en när man är sjuk..

Lite gnälligt inlägg idag, har känt mig lite halvkass senaste veckan inte riktigt hat någon energi på träningen men ändå varit tillräckligt frisk för att köra. Idag och går var fallet inte så utan då hade jag för ont i kroppen för att ens tänka på träning. Så tycker jag synd om mig själv istället och käkar massa onyttigt hemma, usch på mig.
Idag kurerar jag mig med C-vitamin, grapefrukt, blåbär, vatten, sallad samt VILA allt för att gynna en snabb återhämtning, har inte tid att vara sjuk nu!

Jaja nog gnällande, igår fick jag besök i malmö av min älskade Ellen och hennes kompis Stian, de skulle ta en roadtrip till Odense och behövde nycklarna till lägenheten där våra saker står. Blev en liten rundvandring och lunch på lillatorg :)

I helgen var det SM i Athletic Fitness uppe i Karlstad där jag var med som coach till världens bästa bror. Tobias, jag, mammsen och cissi körde upp på fredagen och övernattde på Scandic Hotell för att vara utvilade och redo för lördagen!
Efter en grym frukost buffé som alltid på scandic körde vi mot Karlstad universitet där tävlingarna skulle hållas.
Första ronden var poseringsronden då tävlingsfärgen skulle smetas på och olja smörjas in. Tobias hamnade på 2:a plats i denna rond och fick massa positiva kommentarer hur han förbättrats sen förra året.
Chins och dips var moment nummer 2 där Tobias hamnade 3 i chinsen och 2:a i dipsen
Sista grenen var 1000m rodd som verkligen såg såå sjukt jobbigt ut! Tobias rodde in på 3.07s och därmed en 2:a plats i hela tävlingen. Stolt syster kan man minst sagt säga!!

Brorsan längst till vänster

Nä nu ska jag fortsätta med vänner tittande och bara slappa, hoppas på ny energi imorgon!

puss och hej

PB i Front squat!

YES! 75kg satt där, snyggt kan jag väl inte påstå att det var men det gick upp. Andra gången Russian Squat routine fungerar bra för mig :) Min svagheten i frontböj är framför allt bålstabiliteten, så fick för mig att jag skulle prova 80kg också fast med bälte men där fastnade jag i botten läget och kom inte upp :P
Resten av passet blev bänkpress, HSPU (handstandpushup) teknik, DU (doubleunders) och chins. DU går bättre men kan inte träna det så mycket då det känns som benhinnorna ska explodera efteråt, det svåra är koordinationen, frustrerande! HSPU är sjukt tung övning men det är tillåtet att kippa sig upp i crossfit (skjuta ifrån med benen) -alltså ytterligare en teknik att lära sig!

I lördags var jag, Hannah och Therese och kollade på Strongman tävlingar i Sjöbo, så imponerande med folk som lyfter bilar, flippar 420kg däck och lyfter stenar :) Extra kul när man känner några av de tävlande också.

Johan krigade till sig en 3:e plats

Tessan & Hanse :)

 

 

Efter tävlingarna blev det resturangbesök i ystad med hela strongman gänget

 

Veckan består av jobb och träning sen på fredag eftermiddag bär det av mot Karlstad där brorsan ska kamma hem guldet i Athletic Fitness! Förra året kom han 3:a så pallplats räknar vi med i år också :) Athletic Fitness förra året bestod av två poserings ronder, chins, dips och hinderbana. Nytt för i år är att det endast är en poserings rond och hinderbanan har bytts mot 1000m rodd. Kommer bli grymt att vara på plats och heja fram honom!

Ha en fin vecka :)