Fit as fuck!

Första crossfit tävlingen avklarad!

Såå skoj det var :) Jag var förmodligen en av de sämre athleterna på plats men jag gjorde allt vad jag kunde och jag är ändå nöjd med min insats.

Den första workouten blev Kettlebells och prowler, både snatchen och prowler kändes bra medans thrusters blev lite för tungt.

Andra workouten stressade jag lite med dubbleunders igen innan jag gick in, men fick helt enkelt ta och bara köra så gott jag kunde! Märkligt nog var det pullupsen jag inte klarade!  Var helt säker på att det var doubleunders jag skulle missa mest i..! Slutade med att halva publiken hejade fram mig till jag lyckades, det var häftigt!

Efteråt åkte vi hem till en av killarna i teamets syster där vi fick duscha och blev bjudna på mat :)
Spelade lite drickspel och åkte in till en nattklubb i köpenhamn som var reserverad för crossfittävlande! 135kr i inträde och sedan fri bar slutar ju bara på ett sätt. Grymt kul kväll och en lyckad tävlingsdag! Helt klart mer taggad på crossfit och dom där jävla dubbleundersen SKA snart sitta där :)

Idag är jag mest bara trött, kombination av träningen och att jag inte sovit mer en 1timme inatt. Ellen sprang halvmaraton i förmiddags och ville ju inte missa hennes målgång :)

OMG all min tid går åt till att tänka/söka/öva/gråta/skrika och bråka med doubleunders. Under mitt förstånd att jag inte får till det

Efter att ha läst igenom sökresultat på google under "doubleunders" och ha sett alla youtube klipp har jag sollat ut vad som är de vanligaste råden

1. ÖVA- (hjälper såklart inte bara att läsa om det)
2. jobba upp snabba och stabila singelhopp
3. hoppa singel/double tills du har styr på det
4. slappna av och spänn dig inte, det är precis som ett vanligt hopp bara lite högre sen sitter allt i handlederna.

Efter att ha blivit filmad och kollat på det i efterhand har jag sett att jag ser ut ungefär som dancemovet tjernobyl barnet i "Stampa med leroy"

Obs nu är ju inte problemet att jag inte klarar en enda utan snarare att jag inte klarar många i följd vilket kommer att sakta ner hela teamet betydligt,
Jepps det är vad all min tid går åt till att bekymra mig över just nu :/

Annars har workout nr 2 till på lördag också kommit ut och den handlar bara om styrka/uthållighet och inte massa teknik/koordination så den ser jag verkligen framemot!

ser ut som följer

• 3min Kettlebell snatch 16kg (24kg killar) Handbyte som man vill
• 1min vila/byte
• 3minShuttlerun- inte fått veta vikten men man ska putta shuttlen så långt som möjligt
• 1min vila/byte
• 3min KettleBell thrusters 16kg ( 1 KB i var hand frontböj till över huvudet) 

Alla i laget börjar på varsin station och sen roterar vi. Poäng= antal reps laget får ihop

Efter denna workout går de 25bästa teamen (av 80) vidare till workout 3 och de 5 bästa därifrån till final.

Jaja, det kommer bli en skoj dag i vilket fall som helst, kanske så skoj att jag vill vara med fler år och då vet jag vad jag måste bli bättre på :)

Efter tävlingen blir det efterfest på en nattklubb i Köpenhamn, sen tåget tillbaka till Odense på natten någongång!

Double trouble

Jävla, helvetes, satans, skit, dumma, elaka, frustrerande doubleunders!!!!!

Att det ska vara så himla svårt, jag har försökt lära mig det i över ett halvår nu, dock inte förrän senaste tiden jag gått in seriöst för det. Problemet är bara det att jag måste kunna det till tävlingen på lördag. Hur mycket jag än tränar blir det inte bättre. Försöker träna på lite olika sätt, stabila/snabba singel hopp, varannan dubbel/singel, bara öva handlederna. Får massa tips hela tiden men inget går in och inget gör det bättre!

Sluta stressa (hur ska jag kunna göra det när jag måste kunna det på lördag?)

GAH ville bara få ut lite frustration

Såhär ser jag ju definitivt inte ut när jag övar!

Double Trouble
-Anthony Dayrit
One movement that that I’ve seen frustrate both new and experienced Crossfit athletes alike at our box is the double under. While the movement appears simple at first glance, it takes solid technique and coordination to do double unders, and even additional work to do them proficiently in the middle of a workout. Here are a few tips and cues on how to improve and work on double unders—I realize that a written explanation won’t be completely sufficient, but as always, please feel free to ask me or the other coaches when you want to work on this skill.
I must preface this article by stating that when I started Crossfit in August 2009, I had jumped rope pretty consistently since I was six or seven years old—and did not have double unders. I could do the single-double-single jump all day, but when I tried this technique during my first few months at CFC I wound up fatiguing my shoulders and using up precious time. One of the goals of our workouts is to learn how to complete the work required as efficiently as possible, so I made a concerted effort to practice double unders on a daily basis—I bought a rope, went to Bally’s every morning, and included the practice in my warm-up. After about three months of 10-15 minutes a day and numerous failed attempts (with the rope marks over my legs and arms to prove it), the movement finally clicked.
Single under practice. This may sound elementary, but before you can do double unders, you should be able to do single jumps in your sleep. When you practice single jumps in preparation for learning double unders, start by keeping your feet relatively close together during the jumps. Arms should be relaxed at your sides, and all of the momentum for the rope turn should come from the flick of your wrists, not your arms. Most of all, try to establish a steady rhythm, which will help in terms of staying relaxed and maintaining consistent timing.
Single-Double-Single. I don’t advocate getting too comfortable with doing the single-double-single jump progression, but it helps in terms of finding out how high you need to jump as well how fast you need to turn the rope. The most common problem I see with athletes who use this technique and have difficulty transitioning into regular double unders is that the single-double-under tends to result in the athlete “winding-up” for the double-under—the rhythm of the rope turn for single jump is slower than the double, which makes it challenging to get comfortable with doing two doubles in a row. It’s difficult to describe in words how to time consecutive double unders, but think of it as jumping a little bit before you would normally for a single under—the rope will be coming back around faster, which results in a faster jump.

Internet!

Så nu har vi äntligen fått internet på lyckliga gatan så jag kan börja göra lite inlägg igen :)

Tillbaka i Odense och det har redan gått två i skolan. Denna modulen handlar det om hjärtat och kretsloppssystemet. Mycket fysik, anatomi och sen har vi kiropraktorer även något som heter Teoretisk biomkanik 2 där vi bla. ska lära oss gånganalys. Spännande modul som har ryckte om sig att vara tuff så gäller att hänga med från början.

Lyckliga gatan är det jag och mina roomies kallar vår nya fantastiska lägenhet! Jag har aldrig bott i en så fin lägenhet, har blivit många vändor till ikea och idag blir det ytterligare en, ska ta lite bilder av lägenheten så fort jag fått allt på plats. Om 3veckor blir det inflyttningsfest och eftersom alla våra namn börjar på E kommer det att vara maskerad temat. Verkar som det kommer över 50pers, och lägenheten är på 150m2.. finns det hjärterum finns det stjärterum..!

Bara en vecka kvar till Crossfit tävlingen! Först nu jag börjar känna att det faktiskt ska bli skoj, haft lite ångest senaste tiden att jag inte ska vara på tillräckligt hög nivå för att inte göra de andra två i laget besvikna men det är bara jag själv men när alla andra säger att jag är bra nog får jag väl ta och börja tro det själv också! Kämpat på med dom jäkla double undersen, hoppat sjukt mycket hopprep men ändå inte helt fått till det än, koordination är tydligen inte min starka sida..! Anyway på lördag ska dom sitta, det bara SKA dom.
Annars är det härligt att vara tillbaka på OBBC, så fort tävlingen är överstökad är det nytt maxningsprogram på g! Bänkpress, Knäböj och marklyft.