Sommarens varmaste vecka!

Så underbart med sol :) Även om jag har suttit på kontoret den mesta av tiden har det blivit både bad och grillning.

Asså crossfit, jag bara gillar det mer och mer hela tiden, så sjukt jobbigt men vilken kick man får! Frontsquat programet går fint fortfarande körde 3x3 på 67,5kg igår och på onsdag 2x2 på 70 kg sen är det dags att satsa på maxlyft! Efter det tänker jag satsa på mer högreps inför tävlingen samt lite mer Olympiska lyft, snatch-tekniken behöver verkligen förbättras och uthålligheten i jerk. 

Idag var jag och Therese med på strongman träning vid kronprinsen. Mötte upp med Vicky, Bamse och alla andra stora grabbar utanför lokalen. Själva lokalen visade sig vara i källaren av en byggnad som inte använts på 20år, vi kom fram till att det påminde om batmans hemliga grotta med massa träningsprylar, skumt ljus och ljudet av rinnande vatten.
Träningen bestod av att farmers walk, vilket innebär att män lyfter och går med tunga "väskor", närmare bestämt 65kg per väska. Tungt för trapzen!
Även däckvält, 200kg däck skulle flippas, det var riktigt kul! Så fort rätt teknik satt gick det fint och jag fick till 16vält i sista omgången :) Avslutade med att lyfta lite natursten vilket var sjukt svårt, fick inte till någon bra teknik där.

Helg i Kalmar

Slutade tidigt på jobb i fredags för att hinna med tåget till Kalmar utan att komma fram för sent. Thomas och Linda, båda från Odense mötte upp mig vid tåget för att sedan åka till Maxi och inhandla mat :) Sen på kvällen åkte vi hem till Lasse, också från skolan i Odense, för en spelkväll! Hans danska flickvän var på besök så fick väcka danskan till liv lite också :)

Lördagen bjöd på både regn och solsken när vi åkte över till öland för lite sightseeing. Kvällen bestod av grillning, ölspel samt utgång med massa dans! Lyckad helg men sjukt trött på söndag kväll när jag skulle försöka ta mig igenom kommissarie späck, jäklar vilken tramsig film, haha

Blev ingen träning i helgen vilket tydligen min kropp mådde väldigt bra av eftersom passet gick sjuukt bra idag! målen i bänk och frontsquat jag skulle klarat förra veckan klarade jag inte och bestämde mig därför att köra samma vikter denna veckan (annars stegar jag succesivt) och vikterna bara flög upp idag, så jäkla gött! Jag vet att jag är dålig på att vila och att träningen går mycket bättre när man låter kroppen vila lite då och då men ibland behöver man små knäppar på näsan för att på påminna en! Så mer schemalagd vila helt enkelt.

Förra veckans träning:

Mån: Frontsquat, bänkpress, chins, pushup/situp stege
Tis:  Morgon: roddintervaller 5x500m 1min vila
        Eftermiddag:crossfit
Ons: snatch, clean&jerk, squat
Tors: Morgon PW 45min
          Eftermiddag: crossfit
Fre: Frontquat, chins+pistols, dips, pushpress
lör+sön:vila

Helg igen

Veckorna går snabbt när man kommer in i rutiner! Inte alltid fullt upp på jobbet, inte eftermiddagarna i allafall massa tid till att surfa runt och läsa massa bloggar och annan onödig information :P Tror aldrig jag har varit så uppdaterad vad som händer runt om i världen, haha.

Helt slut i kroppen idag, sitter bara och kollar på serier fram tills jag ska ner till crossfitboxen och köra ett pass med thererse och jonas :) Kanske ett dopp efter, ligger ju precis vid havet.
Ikväll utgång för första gången sen jag kom tillbaka till Sverige! Förfest hos Therese sen en runda ner till koi är tanken!

crossfit!

Precis kommit tillbaka efter mitt andra crossfitpass på crossfit malmö, blivit medlem nu så det ska bli regelbundet. Super bra bemötande när man kommer dit, man känner sig verkligen välkommen. Sen är det lite kul att det är danskar som har det. Blandar lite danska och svenska ord precis som jag gör när jag är i Odense :)

Passet var team wod "you go, I go" av

14rundor (7 / person)
7 Frontsquat(45kg)
7boxjump(60cm)
7 toes to bar

sen

6rundor (2var)
200m löp
150 hopprep (50 om man kan dubbelunders)

Jag körde tillsammans med Therese som verkligen är en riktigt kämpe, så kul att köra tillsammans och peppa varandra när det blir tungt!

Bokat resa till Kalmar om 2 veckor för att hälsa på kära Sara och även några från skolan i Odense :) 


Sov gott

tränings planering

Andra veckan på jobbet avklarad! Trivs bra och får sitta själv och ta emot samtal från kunder som krockat deras bilar, fått inbrott eller bara vill höra vad deras försäkringsavtal innehåller, så mycket jag får lära om försäkringar som jag inte visste för, haha!

Jobbet är 8.30-17 måndag och fredag så det är lätt att få in bra rutiner. Har jag planerat något på kvällen är det bara att masa sig upp på morgonen och köra träningen då. Bara att förbereda sig mentalt, dricka en kopp kaffe och hög musik i öronen J

Lagt upp ett träningsschema för 6 veckor framåt som känns riktigt bra. Fokus på frontsquat, chins och crossfit. Följer Russiansquatroutine 

För att öka mitt max med 5% mitt nuvarande max är 70kg så när jag är färdig ska jag få till 75kg!

Nu har jag ju dessutom blivit anmäld till in första crossfit tävling som är i slutet av september, känslorna växlar lite mellan åh vad kul det ska bli och fan vad har jag gett mig in på?

Det är team-tävling och vart team består av 2 killar + 1 tjej. Tror det kommer att var 5st olika workouts på dagen och den enda man får veta innan själva tävlingsdagen är den första. Egentligen är detta en tävling för mer erfarna crossfittare och ett måste att jag lär mig övningar jag inte kan utföra just nu, så det blir bara att träna och träna J

Veckans träning har bestått av:

Mån: frontsquat, bänkpress, chins(gummiband), armhävningar

Tis: löp intervaller

Ons: snatch, clean&jerk, frontsquat, toes to bar

Tor: wod

Fre: frontsquat, chins(vanliga+excentriska), pushpress, pullover

Lör: wod

Sön: strongman träning

Wod=workout of the day. Varierar från gång till gång, ibland mer fokus på styrka och ibland mer fokus på kondition.

Träningen kommer se i stort sett likadan ut veckorna framöver förutom strongman som är bonus denna veckaJ

Striktat till kosten lite också då det är sjukt mycket lättare att dra sig själv upp när man väger några kilo mindre!

I går(lördag) var det fitnessfive final i åhus dit både Vicky och brorsan kvalat sig vidare! Trots regn var det en kanon dag och båda två var så himla duktiga och inspirerande, vilja av stål förmågan att pressa ut det sista kan verkligen båda två!

Nu ska jag ge mig av mot sjöbo för att lyfta tunga stenar och välta däck, sen bär det av till Vicky för att fira hennes födelsedag!

Puss o hej