Back in O-town

Så härligt det har varit hemma i Sverige, blev ju ändå nästan 2 veckor! Fått träffa alla kära, bli borstskämd av mamma och träna på HAK och Sats :)

Julafton med mamma, mormor, Tobias och Cissi(flickvännen) var lugn och mysig, jag håller på att försöka lära mig sticka så det var min julklapp till mig själv.

Plugg har jag försökt lägga in lite då och då men blir nog ändå hårt plugg fram till tentan den 18:e januari, denna gången är det först skriftlig tentamen i genetik, embryologi och histologi sen spot-examen där vi ska identifiera olika preparat av cellvävnad. Mycket information som ska in :)

Träningen har gått bra hemma, tagit mig igenom 6x6 och 5x5 i både knäböj och bänkpress. Första knäböj passet fick jag lite hjälp av Bamse (min styrkelyfts coach och bästis pojkvän). Jag ska börja stå bredare så jag får upp ryggen bättre och kan använda hamstring och rumpa mer. Sliter på ljumskarna men bara till att vänja sig ;)

The girls with the Dragontatoo var jag och Hanse inne i lund och kollade på, lite märkligt när dom la in lite svenska ord här och där men annars en bra film får jag säga!

Nu är det snart dags för nyårs träning med Evelina och hennes besökare och ikväll blir det middag och sen utgång, kommer bli grymt :)

Gott Nytt år!!

I Sverige

Vad skönt det är att vara hemma, så himla skönt. Bli bortkämd av mamma och hälsa på alla nära och kära :)

Fast jag trivs såklart väldigt bra i Danmark också och har haft grymt kul där senaste veckan, besök av Elin och först pige(tjej) julefrokost med över 90 medicin/kiropraktor studenter sen Mexikanskt julbord med folket från gymmet i Odense. Armbrytning, squat-dans och biceps flexning var inte helt oväntat några inslag den kvällen!

Igår blev det bänkpress på Sats med brorsan, den vanliga måndags rutinen förra året men nu är det han som är anställd och jag som bara kommer dit och tränar.
Idag blev det lite plugg, träning, shopping och sen myskväll hos Kikan. Slutade med att vi kollade igenom massa gamla bilder, sjukt vad vissa saker förändras på några år och ännu mer sjukt vad vissa saker inte förändras! Tack för en underbar kväll kära kik, du är bäst det vet du.

Fest helg..

Blev det tydligen!

Fick höra att stroh-rom är mirakelkur när man är sjuk, Evelina provade och blev frisk och eftersom jag har en envis hosta som inte helt vill släpppa gav jag också det ett försök. Sagt och gjort inhandlade jag 80% strohrom (kan man ens köpa det i Sverige?) som jag, Thomas och Kajsa drack tilsammans med varm choklad i fredagskväll när alla andra var på julefrokost med sina hold (grupper vi blev indelade i första dagen vi började) Den väldigt trevliga kvällen fortsatte med att jag och Thomas drog till LA-bar och mötte upp de andra. Helt plötsligt var klockan halv 3 och jag fick rusa hem för att hinna sova lite innan viktlyftningskursen som började 8 nästa morgon!

Riktigt duktig instruktör som hjälpte alla (vi var 4 i min grupp) individuellt under 2h  med tekniken i snatch och clean. Jag har endel att öva på och det kommer definitivt bli mer av det!

Lördagkväll körde jag och Evelina försfest hos mig med massa drinkar och ännu mera dans till all möjlig musik vi kunde hitta på youtube. Det var drengernas julefrukost igår, julbord dit endast killar får komma så vi mötte upp dom efteråt på Heidis bar. Lite underrepesenterat med tjejer kan man lugnt påstå, men det är synd att klaga :) Vidare till Club Retro och hemma i säng kl 6 på morgonen, det är hårt det här att vara student.

Idag ska jag gå lucia i Odense klosterkyrka, kommer bli kanon för tärnorna är enorm duktiga på att sjunga! Imorgon är det lucia på barnsjukhuset som jag också verligen ser fram emot. Annars kommer det verkligen bli fullt upp denna veckan med Sverige färd på lördag!

Nu är det snart jul!

Härlig helg hemma i Sverige där jag hann med:

• Dricka kaffe hos Emma och snacka skit
• Luncha tillsammans med Elin från Sats
• Träna på Entré med Brorsan
• Åka upp till Göteborg för fitnessmässan och strongman tävlingen
• Vara hemma hos mamma, dricka glögg och äta lussekatter
• Träffa mormor och återigen dricka kaffe

Tredje året jag går på fitnessfestivalen så blev inte så mycket shoppande trots billiga proteinpulver, proteinbars och annat skoj. Mycket provsmakande blev det dock! Är det någon som ska köpa proteinpulver kan jag rekomendera äpple/kanel från Dahlblads, smakar som flytande äppelkaka med vaniljsås, mums :) Johan imponerade stark i strongman och lyckades kämpa sig till en 4:e plats! Extra imponerande att han dessutom är helt ren och bara kör på stenhård träning och starkvilja.

Träffade en gamal studiekompis från Orsa också, sjukt skön kille, som läser till osteopat i göteborg.
Vicky, Simon och Christian från Hörby AK ställde upp i bicepsbattle så blev en heldel skrikande på dom, vilket speakern uppskattade.

Ny träningcykel började igår! Inte helt säker på hur jag ska lägga upp marklyftsträningen men bara jag bestämt mig innan söndag så. Evelina hakar på så vi peppar varanda och försöker hitta varandras triggerpunkter när man egentligen inte orkar mer ;)

Igår var det "Nissegrøt och pakke-lek" hos Kära Ellen och hennes roomie Maren, tror vi var runt 20pers och det var såå mysigt, eller hyggligt som man säger här.
Fick reda på att jag ska vara med i inte mindre än 5 luciatåg denna veckan, första är om 3 dagar i fredagsbaren på skolan.

Får besök nästa vecka av Elin Ljung från basåret, hon ska få följa med på pigejulefrokost och uppleva julstämningen här i Odense :D

Nu ska jag snart iväg för mitt 2:a crossfit-footboll pass, det blir sjovt!

BTW: Är det någon som inte vet hur ni ska fira nyår kommer jag att fira här i Odense om ni vill hänga med :)

Viktigt att kunna argumentera för sin sak

Denna tar jag av brorsan bara för jag tycker den var så bra:

Småsjuk...

Host och host, och inte är det bara jag, hälften av folket på föreläsningarna hostar och snörvlar sig hela tiden också, vore helt enkelt ett mirakel att inte bli smittad!

I lördags var det Kiropraktornas julefrokost! Riktigt kul :) Massa härliga människor, god mat och mycket dans! Mindre motiverande att gå upp kl 7 nästa morgon men det blev en härlig dag med styrkelyftar gänget. Fått lära mig en hel del nya ord om inte annat! Jag tror man lär sig mycket på att bara sitta och lyssna när danskarna snackar med varandra för då använder dom ord dom inte skulle använt då dom bara pratar med mig.
Styrkelyftargänget är så härliga, väldigt uppmuntrande, hjälpsamma och duktiga på det dom håller på med! Ser fram emot mer träning med dom :)

Var med på något som heter crossfit-football igår. Som jag förstod det skulle det vara en kombination av tunga lyft och explosivträning vilket lät spännande :) Jag lyckades komma med på ett rent ben-pass som började med att man skulle höja vikten på knäböjen tills man kom upp på 3RM max
direkt efter var det 3 stationer

• sumosquat med kettlebell där man kör 2 reps, höjer vikten kör 2reps osv tills man inte kommer högre. direkt på nästa:
• overhead squat där man massa stänger med olika vikter var placerade på rad så kör man 2 reps går fram ett steg kör 2 reps osv... sen direkt vidare:
• jumpingsquats 2 reps som började med 8kg hantel och höjdes upp till 32kg

Allt som allt körde vi detta 13minuter och men så lite vila som möjligt! Riktigt kul, har saknat lite mer pulshöjande träning.

Idag har jag inte haft några föreläsningar men ändå inte fått gjort någon vettig läsning.. suck jag skyller på att jag inte mår helt bra,

Imorgon drar jag till Sverige!!!!! Träffa brorsan, mammsen och sen kik och bamse på Fitnessfestivalen! tjolahopp tjolahej

Tänkte på dig höromdagen Hanse!

Lite filmer

90 kg i böj, check!



140 kg i sumomark

Första maxningsförsöket i sumomark, inte helt optimalt, men det gick, prövade 145 med bälte och den gick upp en bit så det sitter nog snart :)

Körde även bänk men där blev det inte mer än 52,5kg som jag klarat innan så den lägger jag inte ens upp.

Evelina, min lärling, fick nästan upp 100kg i böj den jäkeln, nästa gång har hon den lätt! Dessutom blev det 130 i marklyft, en övning som hon för första gången provade för 2 månader sen, vissa är naturbegåvningar helt enkelt!

Så det visade sig att Russian squat routine gav resultatet det utlovade :) Det är inget program jag skulle rekomendera mer än högst 2 gånger per år om man vill hålla sig skadefri, men väldigt motiverande att köra.

Nästa vecka är det dags för nytt program och nya utmaningar!





Imorgon är det dax.......

.........för maxlyft och upp till bevis om russian squat routine har fungerat eller inte!

Varenda pass har gått hur bra som helst utom i måndags då jag helt enkelt hade nollkraft.. skulle köra 2x2 på 85 kg men det gick inte, fan va besviken jag blev, dock gick passet innan det 3x3 på 80kg hur lätt som helst så det är det passet jag ska ha i bakhuvudet imorgon.
Extra kul att Evelina ska se hur mycket hon klarar och att vi dessutom lyckats få med oss 3 killar från skolan att göra samma sak. Det ska filmas för jag har hört att finns de inte på film räknas det inte ;)

Har precis varit på föreläsningen om kostens påverkan på smärttillstånd. En rolig amerikansk kiropraktor som jag gärna skulle gå på någon mer djupgående föreläsning hos. Han började föreläsningen med massa termer som vi inte riktigt kommit in på men sen kom han vidare till att snacka om hur kosten påverkar oss psykiskt och fysikt. Tror och vet att vi kan påverka väldigt mycket med vad och hur vi äter eller som en mycket klok vän till mig(Vicky) enkelt bruker säga:
- Man tankar väl för fan inte en bensinare med diesel?

Igår var det palpationsafton då vi fick prova:

• Att hitta triggerpunkter (friska upp minnet lite)
• Hur man undersöker ett knä
• Palpation av nacken
• Ultraljudsundersökning (väldigt intressant och används till annat än graviditet!)
• Testa reflexer och muskler

Snart dags att åka till Sverige och åka med kära bror till fitnessfestivalen för 3:e året i rad :) Denna gången ska inte han ställa upp i något men kikan ska vara med i bicepsbattle (så många repetitioner som möjligt på 30% kroppsvikt för tjejer). Sen ska en bekant (dj på min och Vickys 25års fest) ställa upp i Sveriges starkaste man som jag gärna vill se. Alla smakprov och fina erbjudande gör ju inte besöket sämre heller :)
Sist men inte minsr får jag chansen att hälsa på Sara också och prata lite gamla reshistorier från Sydafrika och Kina :)

Capetown

Precis diskat upp efter min "halv åtta hos mig" bjudning.
Middagen blev som följer:

• Räkcocktail med avokado
• Fisksoppa med saffran (tänkte köra ditt recept Elin men la till lite saffran och lax)
• Chokladbollar med nötlikör

Så ännu en lyxig söndag:)

Annars har det varit plugg idag, vi satt ett gäng och gick igenom lite läringsmål för denna modulen.

Vi ska bland annat läsa lite embryologi denna kursen och få lära oss hur det man gör påverkar fostret under utvecklingstadierna. Massa, massa nya ord men väldigt intressant ska det bli :)

I fredags var jag och Evelina på kiropraktorträff, där de bjöds på sandwich och jul-öl också fick vi snacka lite med dom andra kiropraktor studenterna. Några svenskar från senare moduler har dragit ihop ett luciatåg(tydligen inte lika vanligt med lucia här) som dom ska framföra i kyrkan, på barnsjukhuset och på rådhustorget. Tydligen var det ingen i gänget som ville vara lucia eftersom hon inte får sjunga så jag blev tillfrågad och sa såklart Ja! Älskar stämningen med lucia-firande men är inte så bra på att sjunga själv så det passar ju perfekt :)

På fredag är det dags för maxingspass!!!! Det längtar jag till, böjen har gått enligt planerna, imorgon är det 2x2 på 85kg (85 är mitt nuvarande pb) och på fredag 90kg. Ska även prova maxstyrkan i bänk och marklyft, där jag förövrigt ska prova sumostyle då de visade sig att jag är starkare i det! Sen blir det till att lägga upp ett nytt program, tänkte följa ett 8 veckors program i bänk och böj som jag fick av Lasse:

Pass 1: 8x8 på 70% av 1RM
Pass 2: 7x7 på 75% av 1RM
Pass 3: 6x6 på 80% av 1RM
Pass 4: 5x5 på 85% av 1RM
Pass 6: 4x4 på 90% av 1RM
Pass 7: 3x3 på 95% av 1RM
Pass 8: 2x2 på 100% av 1RM

Sen ska jag lägga till mer ryck och stöt träning som jag förövrigt ska gå en dagskurs 11:e december för att få teknik förbättringar(behövs verkligen) + crossfit.
Mycket som händer i veckan annars, som vanligt är det föreläsningar och grupptimmar men annars:
Tisdag: BinkoBanko som är typ som bingo där man kan vinna massa kiropraktorrelaterade grejer
Onsdag: Palpationsafton där de äldre studerande gjort upp olika kiropraktorbås där vi ska få prova olika behandlingstekniker ( så kul det ska bli!)
Torsdag: Kostföreläsning om hur kosten kan påverka olika smärttillstånd (spännande!)
Lördag: Kiropraktorernas julefrokost som är typ som svenskt julbord och om jag gissar rätt kommer det bli riktigt skoj och alldeles för mycket öl :)
Söndag: Ska jag upp tidigt och följa med OBBC´s styrkelyftarklubb till köpenhamn där det är styrkelyftstävling och heja fram gänget

Det blir en fartfylld vecka :)

Mycket läsning

Oj vad mycket det är som ska läsas och tryckas in i huvudet just nu, DNA, gener, celldelning, enzymer bla bla bla, intressant egentligen men när det känns som förberedelseuppgifterna aldrig tar slut är det seegt!

I måndags var jag på ett info-möte om kiropraktor utbildningen och då blev jag ännu mer säker på att jag valt rätt utbildning, bara längtar till vi får lära oss fler behandlings metoder! Fick reda på att det finns möjligheter att vara utomlands ett tag om man själv är driftig och tar tag i det. Både jag och Evelina kom fram till att vi ska besöka olika kiropraktor kliniker när vi är hemma i Sverige och fråga om vi får gå med någon dag, kan vara sjukt lärorikt!

På fredag är det knäböj 3x3 på 80kg, sen bara en vecka kvar till maxnings försök! :D Bänkpressen går inte framåt så mycket men skam den som ger sig. Ska börja köra marklyft sumostyle för att se om jag är starkare där, provade för första gången idag och det kändes riktigt bra.

Sen måste jag ju passa på att hylla min bästa vän, syster och 2:a hälft för hennes prestation i styrkelyfts DM!! www.fitnessduo.se

Imorgon blir en låång dag, upp tidigt, käka frukost, morgon träning, 6h i skolan och sen danska kurs. Igengäld har jag inga lektioner på torsdag och då väntas crossfit-träning, kanske besök på basaren och helkroppsmassage av Evelina! Gött att ha hittat någon som vill lära sig massera och dessutom är sjukt grym på det :)
På fredag väntas det "hygge" på universitetet för alla kiropraktorstudenter och sen tänkte jag bara ta en lugn helg för att komma i kapp med läsningen. Söndag kväll är det min tur att stå för "halv åtta hos mig" med förrätt, varmrätt och efterrätt. Både Evelinas laxburgare och Kajsas enchiladas var grymt goda så jag har lite att väga upp till. Har några riktigt bra tankar om vad jag ska laga men det vågar jag inte avslöja här om töserna kommer in o läser ;)

En liten påminnelse: Om det är någon som vill komma och hälsa på så är ni väääldigt välkomna ;)

3 timmar på gymmet...

... Då har man kul!

Chins, dips bicepsbattle, arhävningstävling och massa massa skratt :)

Evelina, min Fido, har antagit en bänkpress utmaning mot sin tvillingsyster. Eftersom dom är enäggstvillingar och i princip ser likadana ut, uppfostrade på samma sätt och hållt på med samma idrotter är det bara hur dom tränar som kommer avgöra vem som vinner. Jag är Evelinas PT och Pernilla (hennes syster) blir coachad av hennes pojkvän. Den som kan lyfta mest fram till jul vinner. Blir nästan mer en tävling mellan oss två än mellan tvillingarna!

Vi tänker definitivt inte förlora och förutom hård och målinriktad träning tänkte vi köra på lite skrämseltaktik:

 Ikväll är jag bortbjuden på "halv åtta hos mig" förrätt, varmrätt och efterrätt, vilket framöver ska bli en söndagstradition. Älskar söndagar :)

Keep in mind..

Det är upp till dig.Den framgång du når är helt upp till dig. Den ansträngning och det arbete du lägger ned står i direkt förhållande till det resultat du kommer att uppnå i ditt liv. Andra kan inspirera dig, lära dig, uppmuntra dig och trösta dig, men då det gäller den träning och det hårda arbete som krävs för att lyckas, då är det helt upp till dig. Om du tänker efter så tror jag inte att du skulle vilja ha det på något annat sätt. Du är helt unik och ingen annan ska eller kommer att göra jobbet åt dig. Ju tidigare i ditt liv du förstår innebörden i detta, desto större chans har du att bli framgångsrik i det du företar dig inte bara inom träningen.

Modul 1 färdig!

Första steget färdigt!

Den första tentan i biokemi gick nog bra, några saker jag redan vet jag har haft fel på men är jag inte helt ute och cyklar så har det nog gått bra.
Provet i akutberedskap var jag lite nervös för innan men eftersom det var några som hade provet dagen innan visste jag i pricip vad varenda station bestod av :P. Vi var uppdelade i grupper om 4-5personer och hade 10 stationer med "olyksfall" att ta oss igenom på rätt sätt. Några av stationerna:

• Barn som satt lego i halsen
• Bilolycka
• Astma anfall
• El-olycka
• Hjärtattack

Det var faktiskt riktigt kul, bra att ha lite styr på vad man faktiskt kan och ska göra i akut situationer.

Sen blev det såklart modulavslutningsfest igår, grym förfest med svenskarna hos Norsk-Ellen och utgång.

Träningen.. Igår var det 6x5or i knäböj och bänk, lätta marklyft och glute/ham raise. Den sista övningen är riktigt bra för att öva upp styrkan till att en dag kunna göra den fruktade finnen.
Annars går träningen fortfarande enligt planen och det blir det sakta tyngre och tyngre. Gryyymt inspirerad till träningen nu!
Tyvärr får man inte tävla i både sverige och danmark så jag försöker flytta över min svenska styrkelyftslicens till danmark så jag kan ställa upp i tävlingar här till nästa år :)
Jag håller förövrigt på att lära mig hjula och stå på händer också! Evelina är grym lärare och säger att jag är riktigt duktig ;)

På måndag börjar modul 2 "från cell till individ"som tydligen ska vara väldigt tuff. Har köpt stor histologibok och en embryologi bok, modulen kommer handla mycket om celldelningen och alla enzymer i kropper. Tentamen kommer vara efter jul så gäller att hänga med ändå från början så jag slipper plugga alltför mycket över julen. Åker hem den 17 btw :)

tjao

Första tentan

Imorgon är det första tentan och blir nästan nervös för jag inte är nervös.

Kommer precis hem efter att först ha blivit bjuden på vegetarisk lasagne av Evelina och sen yogi-te hemma hos Kajsa. Eftersom vi snart har praktisktprov i förstahjälpen satt vi och diskuterade hur sjuka grejer man kan klara av om man bara måste. Precis som i filmen 127h hade Kajsa sett en dokumentär om en snubbe som fastnat med hela armen i en skördetröska som  hade tagit fyr. Där och då hade han två val:

•  Inte göra något och brännas ihjäl (att inte göra något är också ett val)
• Skära av sig armen (kniv i fickan), knäcka benet i armen och ta sig där ifrån.

Eftersom att han kände att hans familj behövde honom och inte klarade sig utan honom bestämde han sig för det senaste, fyy fan vad starkt.
Sitter man dessutom och hör på det med Kajsas inlevelseförmåga kan man inte bli annat än rörd.

Annars lyssnade vi på någon Mange-låt som tydligen spelas mycket i Sverige just nu?

Nej nu får ni en liten bild på mina underbara bröder från våran semester i somras sen blir det sista tenta-läsningen och lite sööömn inför morgondagen!

Tenta plugg

Läsning och tenta plugg är vad denna veckan i huvudsak bestått av, så skönt det ska bli när tentorna är avklarade och det väntas modul-avslutningsfest :) Sen kommer basshunter hit på lördag och ska spela på Den Glade Viking. I Sverige hade jag nog inte ens tänkt tanken att gå och höra honom spela men här blir det ju en självklarhet! Har blivit väldigt mycket häng med svenskarna, vi pluggar tillsammans, ser på film, tränar tillsammans och masserar varanda:)  Så inte så mycket integrering denna veckan med andra ord!

För-förra veckan lyckades jag få punka på min cykel och efter tiden det tagit att försöka lappa den, pumpa den,köpa  ny slang och byta slang ångrar jag att jag inte bara lämnade in den! Jag tänkte att det skulle vara lätt att skruva av och på hjulet men var typ 20steg man skulle föja och när jag skulle cykla hem från affären idag hamnade hjulet snett. Suck.


Träningen i veckan har iallafall gått riktigt bra, sjuktkul att ha ett tydligt program med tydliga och utmanande mål! Exakt så här kommer det se ut:

	Mandag	Tirsdag	Onsdag	Torsdag	Fredag	Lørdag	Søndag
Uge 1	Squat 6x2 @ 70kg Bænk 6x2 @ 42,5 kg Stød	Træk Dødløft 6x1 tung	Squat 6x2 68kg pullups 6set Militarypress		Squat 6x3 70 kg Bænk 6x3@ 42,5kg Dødløft 6x1	Ryg og arme
Uge 2	Squat 6x4 @ 68kg Bænk 6x4 @ 42,5 kg Stød	Træk Dødløft 6x1 tung	Squat 6x2 68kg pullups 6set Militarypress		Squat 6x5 68 kg Bænk 6x5 @ 42,5 kg Dødløft 6x1 lätt	Ryg og arme
Uge 3	Squat 6x6 @ 68kg Bænk 6x6 @ 42,5 kg Stød	Træk Dødløft 6x1 tung	Squat 6x2 68kg pullups 6set Militarypress		Squat 5x5 72,5 kg Bænk 5x5 @ 45 kg Dødløft 6x1 lätt	Ryg og arme
Uge 4	Squat4x4@76,5kg Bænk 4x4 @ 47.5 kg Stød	Træk Dødløft 6x1 tung	Squat 6x2 68kg pullups 6set militarypress		Squat 3x3 80 kg Bænk 3x3 @ 50 kg Dødløft 6x1 lätt	Ryg og arme
Uge 5	Squat 2x2 @ 85 kg Bænk 2x2 @ 52,5 kg Stød				Squat 1 @ 90 kg Bænk 1@ 55 Dødløft 1@?

Kanske lägger in något crossfitprogram och lite löpning ;)
Nu har jag blivit tjenis med lite folk på gymmet också vilket gör det ännu roligare att gå dit!

haaaaj

Olympiskalyft och 2h på cykel

Dagen började med en skål gröt, hackat äpple och proteinpulver blandat med vatten (ingen mjölk hemma sen sverige vistelsen) och 2 koppar kaffe eftersom jag och Evelina skulle köra ett pass komponerat av henne på förmiddagen. Evelina-pass innebär kroppsviktsövningar och många repetitioner så ni förstår varför jag behövde kaffe!
Riktigt kul pass som vi avslutade med att försöka stå på händer, eller jag iallafall Evo kan ju redan:)

Mötte upp Svenskarna en stund för att plugga och sen skulle jag cykla iväg, i god tid, för att hitta rätt till viktlyftningskubben där det skulle hållas kurs! Jag hade varit duktig o kollat upp vägen på google innan och det verkade inte så svårt. Den uppfattningen hade jag inte 1,5h senare när jag kom fram! lyckades vimsa bort mig helt o hamna på samma plats där jag började, frågade minst 5danskar om vägen, alla var väldigt hjälpsamma och jag trodde att jag fattade men det gjorde jag tydligen inte. Nåväl, när jag änligen kom på plats 1h försent (jag hatar att komma försent) hade dom redan börjat med övningarna så jag fick hoppa in med en grupp. Det visade sig att danmarks landslagstränare är Svensk, så skönt! Jag var lätt den mest oerfarna där men då är det många jag kan lära av :)

Efter 2h teknik träning var jag ganska slut men ska börja med mitt russian squat routine så blev lite böj också!

Såhär kommer det se ut och jag kör mån,ons,fre

	Day #1*	Day #2*	Day #3*
Week 1	6 sets of 2 reps	6 sets of 3 reps	6 sets of 2 reps
Week 2	6 sets of 4 reps	6 sets of 2 reps	6 sets of 5 reps
Week 3	6 sets of 2 reps	6 sets of 6 reps	6 sets of 2 reps
Week 4	5 sets of 5 reps	6 sets of 2 reps	4 sets of 4 reps
Week 5	6 sets of 2 reps	3 sets of 3 reps	6 sets of 2 reps
Week 6	2 sets of 2 reps	6 sets of 2 reps	You should be able to max at 105%

Tänkte köra samma program i bänk och prova om axlarna pallar det.

Imorgon blir det mer plugg och ännu mer ryck och stöt.

Sen har ju Brorsans och Vickys hemsida kommit igång fitnessduo.se underbart :)

Hemma hos mammsen

Kom in till malmö igår eftermiddag och gick direkt hem till brorsan. Vi käkade Tobias special- jordnötsmackor med ost (han dessutom honung) medans jag förhörde honom på anatomi och fysiologi till hans kommande PT tenta. Kul att checka lite hur mycket jag själv kommer ihåg, var trots allt 3år sedan jag läste samma saker!
Sen blev jag bjuden på pre-workouten no-xplodede, en blå/grön dryck som jag fick kväljningar av, den ska tydligen motsvara x antal koppar kaffe och ge grymt tryck. Kliade lite i fingrarna men annars var den inget speciellt tycker jag.
Alltid lika kul att komma till SATS, träffa gamla kollegor och köra ett grymt pass med broren.

Idag blev det lite malmö shopping med mammsen, har införskaffat gummistövlar nu som jag har förstått är ett måste i Odense, tjejigt lila stövlar blev det :) Åkte med hem till Hörby och direkt vidare till HAK för att träffa bästa Vicky som var där och tränade med sin nya käresta.

Har kollat in dom nya avsnitten av two and a half man, där dom bytat ut Charlie Sheen mot Ashton Kutscher. Hade svårt och tänka mig  att det skulle bli något bra men där hade jag fel! Tänkte passa på att fulltanka datorn med bra serier och filmer nu när jag är hemma.

...Ja det är härligt atta träffa alla här hemma, så skönt att allt är som vanligt även om det ibland går långtid mellan träffarna. Imorgon blir det några drinkar i malmö med Victoria Park tjejerna + träningspass och (traditionell) lunch dejt med Hanse! På lördag hälsa på basårs Elin i lund sen träning och häng med sis och på kvällen mys här hemma med Vicky, Elin, Maria, Emilie och Henriette. Yes, denna gången har jag lyckats med planeringen! Mormor ska också hälsas på såklart :)

Söndagkväll åker jag tillbaka till Odense och tenta plugg, dessutom ska jag vara med på en kurs i olympisklyftning som hålls av ingen mindre än danmarks landslagstränare! Jag ska även påbörja "Russian squat routine" med en av styrkelyftar tjejerna på gymmet. Programmet är hårt och går ut på att öka i maxstyrka på kort tid eftersom hon ska tävla snart. Jag funderar på om jag också ska ställa upp för skoj skull men har några dagar till på mig att bestämma mig :P

Mycket skoj väntar när jag kommer tillbaka med andra ord!

Life is good och jag är på rätt väg .. :)