Småsjuk...

Host och host, och inte är det bara jag, hälften av folket på föreläsningarna hostar och snörvlar sig hela tiden också, vore helt enkelt ett mirakel att inte bli smittad!

I lördags var det Kiropraktornas julefrokost! Riktigt kul :) Massa härliga människor, god mat och mycket dans! Mindre motiverande att gå upp kl 7 nästa morgon men det blev en härlig dag med styrkelyftar gänget. Fått lära mig en hel del nya ord om inte annat! Jag tror man lär sig mycket på att bara sitta och lyssna när danskarna snackar med varandra för då använder dom ord dom inte skulle använt då dom bara pratar med mig.
Styrkelyftargänget är så härliga, väldigt uppmuntrande, hjälpsamma och duktiga på det dom håller på med! Ser fram emot mer träning med dom :)

Var med på något som heter crossfit-football igår. Som jag förstod det skulle det vara en kombination av tunga lyft och explosivträning vilket lät spännande :) Jag lyckades komma med på ett rent ben-pass som började med att man skulle höja vikten på knäböjen tills man kom upp på 3RM max
direkt efter var det 3 stationer

• sumosquat med kettlebell där man kör 2 reps, höjer vikten kör 2reps osv tills man inte kommer högre. direkt på nästa:
• overhead squat där man massa stänger med olika vikter var placerade på rad så kör man 2 reps går fram ett steg kör 2 reps osv... sen direkt vidare:
• jumpingsquats 2 reps som började med 8kg hantel och höjdes upp till 32kg

Allt som allt körde vi detta 13minuter och men så lite vila som möjligt! Riktigt kul, har saknat lite mer pulshöjande träning.

Idag har jag inte haft några föreläsningar men ändå inte fått gjort någon vettig läsning.. suck jag skyller på att jag inte mår helt bra,

Imorgon drar jag till Sverige!!!!! Träffa brorsan, mammsen och sen kik och bamse på Fitnessfestivalen! tjolahopp tjolahej

Tänkte på dig höromdagen Hanse!

Lite filmer

90 kg i böj, check!



140 kg i sumomark

Första maxningsförsöket i sumomark, inte helt optimalt, men det gick, prövade 145 med bälte och den gick upp en bit så det sitter nog snart :)

Körde även bänk men där blev det inte mer än 52,5kg som jag klarat innan så den lägger jag inte ens upp.

Evelina, min lärling, fick nästan upp 100kg i böj den jäkeln, nästa gång har hon den lätt! Dessutom blev det 130 i marklyft, en övning som hon för första gången provade för 2 månader sen, vissa är naturbegåvningar helt enkelt!

Så det visade sig att Russian squat routine gav resultatet det utlovade :) Det är inget program jag skulle rekomendera mer än högst 2 gånger per år om man vill hålla sig skadefri, men väldigt motiverande att köra.

Nästa vecka är det dags för nytt program och nya utmaningar!





Imorgon är det dax.......

.........för maxlyft och upp till bevis om russian squat routine har fungerat eller inte!

Varenda pass har gått hur bra som helst utom i måndags då jag helt enkelt hade nollkraft.. skulle köra 2x2 på 85 kg men det gick inte, fan va besviken jag blev, dock gick passet innan det 3x3 på 80kg hur lätt som helst så det är det passet jag ska ha i bakhuvudet imorgon.
Extra kul att Evelina ska se hur mycket hon klarar och att vi dessutom lyckats få med oss 3 killar från skolan att göra samma sak. Det ska filmas för jag har hört att finns de inte på film räknas det inte ;)

Har precis varit på föreläsningen om kostens påverkan på smärttillstånd. En rolig amerikansk kiropraktor som jag gärna skulle gå på någon mer djupgående föreläsning hos. Han började föreläsningen med massa termer som vi inte riktigt kommit in på men sen kom han vidare till att snacka om hur kosten påverkar oss psykiskt och fysikt. Tror och vet att vi kan påverka väldigt mycket med vad och hur vi äter eller som en mycket klok vän till mig(Vicky) enkelt bruker säga:
- Man tankar väl för fan inte en bensinare med diesel?

Igår var det palpationsafton då vi fick prova:

• Att hitta triggerpunkter (friska upp minnet lite)
• Hur man undersöker ett knä
• Palpation av nacken
• Ultraljudsundersökning (väldigt intressant och används till annat än graviditet!)
• Testa reflexer och muskler

Snart dags att åka till Sverige och åka med kära bror till fitnessfestivalen för 3:e året i rad :) Denna gången ska inte han ställa upp i något men kikan ska vara med i bicepsbattle (så många repetitioner som möjligt på 30% kroppsvikt för tjejer). Sen ska en bekant (dj på min och Vickys 25års fest) ställa upp i Sveriges starkaste man som jag gärna vill se. Alla smakprov och fina erbjudande gör ju inte besöket sämre heller :)
Sist men inte minsr får jag chansen att hälsa på Sara också och prata lite gamla reshistorier från Sydafrika och Kina :)

Capetown

Precis diskat upp efter min "halv åtta hos mig" bjudning.
Middagen blev som följer:

• Räkcocktail med avokado
• Fisksoppa med saffran (tänkte köra ditt recept Elin men la till lite saffran och lax)
• Chokladbollar med nötlikör

Så ännu en lyxig söndag:)

Annars har det varit plugg idag, vi satt ett gäng och gick igenom lite läringsmål för denna modulen.

Vi ska bland annat läsa lite embryologi denna kursen och få lära oss hur det man gör påverkar fostret under utvecklingstadierna. Massa, massa nya ord men väldigt intressant ska det bli :)

I fredags var jag och Evelina på kiropraktorträff, där de bjöds på sandwich och jul-öl också fick vi snacka lite med dom andra kiropraktor studenterna. Några svenskar från senare moduler har dragit ihop ett luciatåg(tydligen inte lika vanligt med lucia här) som dom ska framföra i kyrkan, på barnsjukhuset och på rådhustorget. Tydligen var det ingen i gänget som ville vara lucia eftersom hon inte får sjunga så jag blev tillfrågad och sa såklart Ja! Älskar stämningen med lucia-firande men är inte så bra på att sjunga själv så det passar ju perfekt :)

På fredag är det dags för maxingspass!!!! Det längtar jag till, böjen har gått enligt planerna, imorgon är det 2x2 på 85kg (85 är mitt nuvarande pb) och på fredag 90kg. Ska även prova maxstyrkan i bänk och marklyft, där jag förövrigt ska prova sumostyle då de visade sig att jag är starkare i det! Sen blir det till att lägga upp ett nytt program, tänkte följa ett 8 veckors program i bänk och böj som jag fick av Lasse:

Pass 1: 8x8 på 70% av 1RM
Pass 2: 7x7 på 75% av 1RM
Pass 3: 6x6 på 80% av 1RM
Pass 4: 5x5 på 85% av 1RM
Pass 6: 4x4 på 90% av 1RM
Pass 7: 3x3 på 95% av 1RM
Pass 8: 2x2 på 100% av 1RM

Sen ska jag lägga till mer ryck och stöt träning som jag förövrigt ska gå en dagskurs 11:e december för att få teknik förbättringar(behövs verkligen) + crossfit.
Mycket som händer i veckan annars, som vanligt är det föreläsningar och grupptimmar men annars:
Tisdag: BinkoBanko som är typ som bingo där man kan vinna massa kiropraktorrelaterade grejer
Onsdag: Palpationsafton där de äldre studerande gjort upp olika kiropraktorbås där vi ska få prova olika behandlingstekniker ( så kul det ska bli!)
Torsdag: Kostföreläsning om hur kosten kan påverka olika smärttillstånd (spännande!)
Lördag: Kiropraktorernas julefrokost som är typ som svenskt julbord och om jag gissar rätt kommer det bli riktigt skoj och alldeles för mycket öl :)
Söndag: Ska jag upp tidigt och följa med OBBC´s styrkelyftarklubb till köpenhamn där det är styrkelyftstävling och heja fram gänget

Det blir en fartfylld vecka :)

Mycket läsning

Oj vad mycket det är som ska läsas och tryckas in i huvudet just nu, DNA, gener, celldelning, enzymer bla bla bla, intressant egentligen men när det känns som förberedelseuppgifterna aldrig tar slut är det seegt!

I måndags var jag på ett info-möte om kiropraktor utbildningen och då blev jag ännu mer säker på att jag valt rätt utbildning, bara längtar till vi får lära oss fler behandlings metoder! Fick reda på att det finns möjligheter att vara utomlands ett tag om man själv är driftig och tar tag i det. Både jag och Evelina kom fram till att vi ska besöka olika kiropraktor kliniker när vi är hemma i Sverige och fråga om vi får gå med någon dag, kan vara sjukt lärorikt!

På fredag är det knäböj 3x3 på 80kg, sen bara en vecka kvar till maxnings försök! :D Bänkpressen går inte framåt så mycket men skam den som ger sig. Ska börja köra marklyft sumostyle för att se om jag är starkare där, provade för första gången idag och det kändes riktigt bra.

Sen måste jag ju passa på att hylla min bästa vän, syster och 2:a hälft för hennes prestation i styrkelyfts DM!! www.fitnessduo.se

Imorgon blir en låång dag, upp tidigt, käka frukost, morgon träning, 6h i skolan och sen danska kurs. Igengäld har jag inga lektioner på torsdag och då väntas crossfit-träning, kanske besök på basaren och helkroppsmassage av Evelina! Gött att ha hittat någon som vill lära sig massera och dessutom är sjukt grym på det :)
På fredag väntas det "hygge" på universitetet för alla kiropraktorstudenter och sen tänkte jag bara ta en lugn helg för att komma i kapp med läsningen. Söndag kväll är det min tur att stå för "halv åtta hos mig" med förrätt, varmrätt och efterrätt. Både Evelinas laxburgare och Kajsas enchiladas var grymt goda så jag har lite att väga upp till. Har några riktigt bra tankar om vad jag ska laga men det vågar jag inte avslöja här om töserna kommer in o läser ;)

En liten påminnelse: Om det är någon som vill komma och hälsa på så är ni väääldigt välkomna ;)

3 timmar på gymmet...

... Då har man kul!

Chins, dips bicepsbattle, arhävningstävling och massa massa skratt :)

Evelina, min Fido, har antagit en bänkpress utmaning mot sin tvillingsyster. Eftersom dom är enäggstvillingar och i princip ser likadana ut, uppfostrade på samma sätt och hållt på med samma idrotter är det bara hur dom tränar som kommer avgöra vem som vinner. Jag är Evelinas PT och Pernilla (hennes syster) blir coachad av hennes pojkvän. Den som kan lyfta mest fram till jul vinner. Blir nästan mer en tävling mellan oss två än mellan tvillingarna!

Vi tänker definitivt inte förlora och förutom hård och målinriktad träning tänkte vi köra på lite skrämseltaktik:

 Ikväll är jag bortbjuden på "halv åtta hos mig" förrätt, varmrätt och efterrätt, vilket framöver ska bli en söndagstradition. Älskar söndagar :)

Keep in mind..

Det är upp till dig.Den framgång du når är helt upp till dig. Den ansträngning och det arbete du lägger ned står i direkt förhållande till det resultat du kommer att uppnå i ditt liv. Andra kan inspirera dig, lära dig, uppmuntra dig och trösta dig, men då det gäller den träning och det hårda arbete som krävs för att lyckas, då är det helt upp till dig. Om du tänker efter så tror jag inte att du skulle vilja ha det på något annat sätt. Du är helt unik och ingen annan ska eller kommer att göra jobbet åt dig. Ju tidigare i ditt liv du förstår innebörden i detta, desto större chans har du att bli framgångsrik i det du företar dig inte bara inom träningen.

Modul 1 färdig!

Första steget färdigt!

Den första tentan i biokemi gick nog bra, några saker jag redan vet jag har haft fel på men är jag inte helt ute och cyklar så har det nog gått bra.
Provet i akutberedskap var jag lite nervös för innan men eftersom det var några som hade provet dagen innan visste jag i pricip vad varenda station bestod av :P. Vi var uppdelade i grupper om 4-5personer och hade 10 stationer med "olyksfall" att ta oss igenom på rätt sätt. Några av stationerna:

• Barn som satt lego i halsen
• Bilolycka
• Astma anfall
• El-olycka
• Hjärtattack

Det var faktiskt riktigt kul, bra att ha lite styr på vad man faktiskt kan och ska göra i akut situationer.

Sen blev det såklart modulavslutningsfest igår, grym förfest med svenskarna hos Norsk-Ellen och utgång.

Träningen.. Igår var det 6x5or i knäböj och bänk, lätta marklyft och glute/ham raise. Den sista övningen är riktigt bra för att öva upp styrkan till att en dag kunna göra den fruktade finnen.
Annars går träningen fortfarande enligt planen och det blir det sakta tyngre och tyngre. Gryyymt inspirerad till träningen nu!
Tyvärr får man inte tävla i både sverige och danmark så jag försöker flytta över min svenska styrkelyftslicens till danmark så jag kan ställa upp i tävlingar här till nästa år :)
Jag håller förövrigt på att lära mig hjula och stå på händer också! Evelina är grym lärare och säger att jag är riktigt duktig ;)

På måndag börjar modul 2 "från cell till individ"som tydligen ska vara väldigt tuff. Har köpt stor histologibok och en embryologi bok, modulen kommer handla mycket om celldelningen och alla enzymer i kropper. Tentamen kommer vara efter jul så gäller att hänga med ändå från början så jag slipper plugga alltför mycket över julen. Åker hem den 17 btw :)

tjao