Olympiskalyft och 2h på cykel

Dagen började med en skål gröt, hackat äpple och proteinpulver blandat med vatten (ingen mjölk hemma sen sverige vistelsen) och 2 koppar kaffe eftersom jag och Evelina skulle köra ett pass komponerat av henne på förmiddagen. Evelina-pass innebär kroppsviktsövningar och många repetitioner så ni förstår varför jag behövde kaffe!
Riktigt kul pass som vi avslutade med att försöka stå på händer, eller jag iallafall Evo kan ju redan:)

Mötte upp Svenskarna en stund för att plugga och sen skulle jag cykla iväg, i god tid, för att hitta rätt till viktlyftningskubben där det skulle hållas kurs! Jag hade varit duktig o kollat upp vägen på google innan och det verkade inte så svårt. Den uppfattningen hade jag inte 1,5h senare när jag kom fram! lyckades vimsa bort mig helt o hamna på samma plats där jag började, frågade minst 5danskar om vägen, alla var väldigt hjälpsamma och jag trodde att jag fattade men det gjorde jag tydligen inte. Nåväl, när jag änligen kom på plats 1h försent (jag hatar att komma försent) hade dom redan börjat med övningarna så jag fick hoppa in med en grupp. Det visade sig att danmarks landslagstränare är Svensk, så skönt! Jag var lätt den mest oerfarna där men då är det många jag kan lära av :)

Efter 2h teknik träning var jag ganska slut men ska börja med mitt russian squat routine så blev lite böj också!

Såhär kommer det se ut och jag kör mån,ons,fre

	Day #1*	Day #2*	Day #3*
Week 1	6 sets of 2 reps	6 sets of 3 reps	6 sets of 2 reps
Week 2	6 sets of 4 reps	6 sets of 2 reps	6 sets of 5 reps
Week 3	6 sets of 2 reps	6 sets of 6 reps	6 sets of 2 reps
Week 4	5 sets of 5 reps	6 sets of 2 reps	4 sets of 4 reps
Week 5	6 sets of 2 reps	3 sets of 3 reps	6 sets of 2 reps
Week 6	2 sets of 2 reps	6 sets of 2 reps	You should be able to max at 105%

Tänkte köra samma program i bänk och prova om axlarna pallar det.

Imorgon blir det mer plugg och ännu mer ryck och stöt.

Sen har ju Brorsans och Vickys hemsida kommit igång fitnessduo.se underbart :)